[...] i tu moje pytanie czy mogę w moim planie zrobić po 4s. prócz ostatnim ćwiczeniu A) Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy)3x12 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 pompki na poręczach 3xmax unoszenie sztangielki ze suplikacją [...]
[...] prostowanie nog na maszynie 10,8,6,4 - progres 3. zginanie nog na maszynie siedzac 15,12,10,8 - lekki progres 4. wykroki ze sztanga 12,12,10 5. wspiecia na palce 5/max 3.A klata biceps klata 1.Wyciskanie sztanga plasko 12,10,8,6,4 - progres 2.Wyciskanie hantel skos w gore 12,10,10,8 3.Wyciskanie sztangi skos w gore 10,8,6 4.Rozpietki na plasko [...]
Witam, Ewidentnie czuję że się przetrenowałem, kłopoty ze snem, budzę się niewyspany - nawet po 9 godzinach snu, brak apetytu - mimo to trzymam dietę, spadek wagi (2.5 kg), brak chęci i motywacji do treningów. Coś o mnie : Waga - 86kg Wzrost - 182 cm Biceps - 42.5 Klata - 117 cm Staż - 3 lata. No i teraz powód przetrenowania... 9 miesięcy [...]
[...] 2 s Triceps : pompki na poreczach 2s brzuch: 3 s 2 sroda Nogi: przysiad 2 s wypychanie na suwnicy 2 s Plecy : podciaganie podchwytem szerokosc barow 2 s martwy ciag 2 s klata : plaksa 3 s bary : unoszenie sztangi lamanej do brody 2 s biceps : laweczka 45stopni chyt normalny 2s triceps : wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2 s brzuch: 3 [...]
Może napiszę krócej to ktoś się pokusi o odpowiedź i jakąś pomoc ;-) 1. Trening: (3x siłownia i 2x aeroby + Ewentualnie 1-2x trening w domu) *Klata + Biceps (poniedziałek) Klata: • Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 • Rozpiętki ze sztangielkami płasko 10/10/10/10 • Wyciskanie na skośnej w górę (na maszynie) 12/10/10/8 • Rozpiętki na maszynie [...]
Witam Na siłowni ćwiczę już jakieś 7 lat i do tego sporty walki ponad półtora roku i chciałbym zmienić trochę treningi na siłowni i zamiast normalnych treningów na siłce zacząć FBW 2x w tyg + drążek Mój plan tygodniowy: Poniedziałek : SW Wtorek : Drążek 6 chwytów Środa : SW Czwartek : FBW - Klata (Wyciskanie płaskie) 4serie 1 ćw - Plecy (Martwy [...]
To chyba genetyka. Kiedyś jak ćwiczyłem samymi hantlami zauważyłem, że triceps z biecpsem odstają. Barki czy plecy wolno do przodu a w/w partie kuleją. Teraz robię 9 tydzień splita-(pierwszy tydzień planu B) i moje łapy w ogólnie nie reagują na ćwiczenia. Zaciekawioło mnie to, że już robiąc modlitwenik w 3 tygonniu moje bicepsy nie reagowały- mimo [...]
Witam serdecznie Panowie, kłaniam się nisko, nazywam się Daniel, mam 24 lata, staram się prowadzić sportowy tryb życia ale teraz to się nasila z powodów osobisto-zawodowych-przygotowuje się do egzaminu i chce ostro się przykatować, tudzież znacząco poprawić formę by być w czołówce ;) Przedstawiam Wam mój plan treningowy, (do chwili obecnej miałem [...]
[...] tak bedzie cały czas. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), Pon : klata, triceps, brzuch Wt : grzbiet, barki, biceps Sr - ------------ Czw : klata, triceps, brzuch Pt : grzbiet, barki, biceps Sb - nogi Ndz - --------------- Wiem, ze to był [...]
Ćwiczę od 6 miesięcy 5 X w tygodniu Pon klata+triceps -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki na maszynie”butterfly”-3 serie(10-12 powt.) -prostowanie ramion [...]
Witam. Jakieś dwa lata temu miałem chwilową przygodę z siłownią.trwała ona +/- 9msc. po czym cwićzenie odstawiłem całkowicie na bok. Teraz chcę wrócić do ćwiczeń,mam już za sobą pierwsze treningi sprawdzające moją obecną formę i chciałbym wskoćzyć juź na zaplanowane treningi. Znalazłem na swoim komputerze kilka planów treningowych,jeden z nich,ten [...]
[...] jestem kondycyjnie wytrzymały. Przez ostatni rok robiłem trening który polecił mi znajomy ponoć jak twierdził na siłę, trenowałem głównie na wolnych ciężarach: PONIEDZIAŁEK klata 5 ćwiczeń każde po 3-4 serie(w każdej 4 serii miałem schodzić z ciężaru, tak na dopompowanie się)ilość powtórzeń pierwsza seria 14powtórzeń 2seria 8pow i 3seria do 4pow [...]
HST: --------------->Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą x2 2. Wyciąg przodem x1 3. Unoszenie tułowia z opadux1 --------------> Klata: 1. Wyciskanie sztangą w skosie ( ok. 20-25 stopni ) x1 2. Wyciskanie wąsko x2 -------------> Nogi: 1. Przysiady x1 2. Prostowanie nóg w siadzie x1 3. Unoszenie nóg w leżeniu x1 4. Łydki x2 ------------> Barki: 1. [...]
Cześć, piszę z prośbą o ocenę splitu a wygląda on tak: Poniedziałek - klata + triceps Wtorek - plecy + biceps Środa - off Czwartek - Nogi + barki Piątek i weekend - off Ćwiczenia: Klata Ławka poziomo - 4 serie 10,8,8,6 Ławka skos w górę 30 - 3 serie 8,8,6 Rozpiętki hantlami - 3 serie 8,8,8 Brama - 3 serie 8,8,8 Triceps Wyciąg górny - 6 serii [...]
My name is Forest. Forest Gump... yyy znaczy się no.. ..zawsze starałem się trochę ruszać, choć od kiedy pamiętam byłem chodzącym patyczakiem. Niedawno waga pokazała 67kg i stwierdziłem, że trzeba nabrać nieco ciałka. 7 stycznia 2014 ważyłem 72,5kg. Dobra starczy tego wstępu. Cel nadrzędny - sportowa sylwetka Cel pośredni - mocniejsze mięśnie [...]
[...] który sam ukłądał i niewiem jak wypadnie:/ A dodam jeszcze że szamałem kreatynke olmpa mega caps 180 sztuk( czego żałuje) O mnie: Wiek 17 lat Waga :65 kg Biceps: l.34 p.33 klata:104 wzrost 176 a reszte napisze jak pomierze:) pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 176 Cel treningowy: Czysta Masa Staż treningowy na słowni: [...]
A1 KLATA Wyciskanie plasko sztangi 4s 8-2 Wyciskanie skos sztangielek 4s 12-8 BARKI Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s8-6 Unoszenie hantli bokiem 2s12-10 TRICEPS Wyciskanie francuskie w lezeniu 3s8-6 pompki w pod poze tylem1 2s 12-10 B1 NOGI Siady 4s 8-2 wyprosty lezac 4s 12-8 PLECY Podciaganie na drazku 4s Wioslowanie sztangielkami 4s 12-8 [...]
[...] Obecnie cwicze takim planam Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki .kaptur Pon klata -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12- 10-8 progresja -Pompki na poręczach 3s 12- 10 -8 - [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bruce_111 PŁEĆ: M WIEK: 29 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3miesiące (4,5 roku) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 ****CEL************************************************* do końca października powrót do formy listopad i grudzień - [...]
Witam Mam pytanie : czy ten pan jest dobry mój staż to około 10 miesięcy, mam 17 lat nie mam okrewslonej diety, żadnych odżywek. Jade na nim już około mieisąca. Wcześniej ogólnorozwojowy. Proszę o szczególną uwagę na trening nóg, bicepsów,klatki . W treningu nóg nie wiem czy dałem wystarczającą ilość ćwiczeń??? - jakie jest dobre ćwiczenie na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
